Dieta sinxela para a perda de peso rápida na casa

Moitas persoas que máis dunha vez soñaban cunha figura delgada e elegante, tomaron varias dietas de adelgazamento, pero ao final ou caeron fóra delas ou o resultado resultou a curto prazo e as libras perdidas volveronatrás e levou algúns extra.

Polo tanto, desfacerse do exceso de peso non é tan fácil, especialmente no ritmo da vida moderna, cando non hai tempo para calcular o contido calórico diario nin para cociñar as comidas. Unha dieta lixeira pode servir para saír desta situación. Este método de adelgazamento debe o seu nome á facilidade coa que se adhire: a exclusión do xaxún doloroso, o reconto de calorías innecesario e a comida a determinadas horas.

Cales son as dietas simples para adelgazar?

Hai diferentes variacións dunha dieta para adelgazar:

1. A dieta máis sinxela para os preguiceirosnon implica cambios significativos na dieta habitual. Consiste en beber 1 vaso de auga tranquila 30 minutos antes de cada comida, incluso antes dunha merenda, que pode consistir en bebidas (bebidas de froita, zumes, compotas). O consumo posterior de auga non debe ser antes de 2 horas despois de comer. Non se pode beber comida durante unha comida. O método dunha dieta lixeira para os preguiceiros está dirixido a reducir o apetito debido a que o estómago está cheo de auga. Polo tanto, o volume de alimentos comidos redúcese, o que contribúe á perda de peso. Ademais, beber moitos líquidos acelera o metabolismo e limpa o corpo de substancias nocivas.
2. Unha dieta lixeira durante 3 días para adelgazar na casaconsiste no uso de só: 500 g de mingau de trigo sarraceno, ao vapor ou fervido en auga sen sal e aceite, 1 litro de kéfir ao 1% e 1 kgMazás (preferentemente verdes). A cantidade diaria de comida especificada debe dividirse en 5-6 comidas. Este método de dieta lixeiro permítelle perder 2-3 quilogramos de peso en 3 días.
3. A dieta lixeira de 7 días para adelgazartamén está dispoñible en diferentes versións. Unha das opcións para unha dieta de adelgazamento de 7 días é substituír unha cea completa por kéfir con farelo. Esa cea será moi satisfactoria e a sensación de fame antes de durmir non a superará. Durante unha semana usando este método de dieta lixeira, pode perder 2-3 kg de peso. A segunda opción para unha dieta lixeira durante 7 días de perda de peso é unha dieta de alimentos crus. Asume o uso de verduras e froitas frescas durante o día, pero o seu volume non debe exceder os 2 kg. Nos meses máis cálidos é mellor seguir unha dieta de alimentos crus. Durante a tempada de verduras e froitas de tempada. Podes perder 3-5 quilos de máis nunha semana.
4. Unha dieta sinxela para a perda de peso rápida do abdomeconsiste en excluír da dieta os alimentos que causan "fermentación" nos intestinos. Inclúense fabas, leite enteiro, repolo, mazás e uvas. Tamén debe rexeitar produtos que conteñan refrescos, graxas hidrogenadas, edulcorantes, bebidas carbonatadas e alcohólicas.

Como adelgazar cunha dieta lixeira

Para unha perda de peso efectiva nunha dieta lixeira, debes seguir atentamente as regras principais.

Os principios básicos da nutrición lixeira son os mesmos para todas as variedades:

• Eliminación completa dos alimentos prohibidos da dieta;
• Redución gradual e, preferentemente, eliminación completa do sal dos alimentos, o que interfire coa perda de peso debido á propiedade de reter o exceso de fluído no corpo, provocando inchazo;
• Manter o equilibrio hídrico. Durante o día, necesitas beber polo menos 1, 5 litros de auga limpa.
• A auga acelera o metabolismo, limpa o corpo de toxinas e toxinas e as células graxas cheas de auga quéimanse máis activamente.
ración de fracción
• . Debes comer de 5 a 6 veces ao día. As longas pausas entre comidas son perigosas, xa que existe o risco de abandonar unha dieta lixeira e consumir un produto prohibido.
• O tamaño da porción non debe ser superior á palma da man.
• A última comida debe ser polo menos 3 horas antes de deitarse.
• Os pratos deben cocerse, cocerse, guisarse e cocerse ao vapor. O asado está completamente excluído;
• Só debe comer alimentos frescos e de alta calidade, sen aditivos nin produtos químicos.

Produtos permitidos e prohibidos

Nutrición sinxela na casa - Alimentos permitidos:

• Carne magra (coello, tenreira, tenreira);
• Aves magras (polo, pavo);
• Peixe magro (pescada, lucio, abadexo);
• marisco;
• Produtos lácteos baixos en graxa e produtos lácteos fermentados;
• verduras e herbas (patacas - en cantidades limitadas);
• froitas e bagas sen azucre;
• gran e gran;
• ovos;
• aceite de oliva, aceite vexetal;
• zume de limón, salsa de soia (como aderezo para pratos);
• centeo, gran enteiro, pan de trigo seco;
• froitos secos;
• sementes, noces;
• Mel natural.

Das bebidas cunha dieta lixeira para adelgazar, son aceptables: verde, negro, té de herbas, decoccións de bagas e herbas, compotas, marmelada, bebidas de froitas sen azucre.

Dieta lixeira na casa - Alimentos prohibidos:

• Carne graxa (porco, cordeiro);
• Ave gorda (pato, ganso);
• Peixe oleoso (troita, salmón, xarda);
• Pratos graxos, ricos caldos de carne;
• Comidas e pratos afumados, en escabeche, salgados;
salchichas
• ;
• produtos semi-acabados;
• comida rápida;
• Manteiga e hojaldre;
• doces e sobremesas con abundancia de cremas;
• Froitas doces (figos, uvas, plátanos, mangos, melóns);
• sal;
• Especias e herbas picantes e picantes;
• salsas (maionesa, salsa de tomate);

O refresco e o alcohol deben eliminarse completamente das bebidas durante unha dieta de adelgazamento.

Menú

Dieta para adelgazar - Menú da semana (almorzo, merenda, xantar, té da tarde, cea):

Luns:

• Muesli con froitos secos;
• 1 vaso de kéfir 1%;
• sopa de albóndigas. 1 porción de pan de centeo;
• zume de tomate;
• Peito de polo cocido. Ensalada de repolo branco.

martes:

• Cazola de quark;
• mazá verde;
• caldo con croutons. Chuletas de tenreira ao vapor;
• Ovo duro;
• Boliñas de repolo recheas con pavo.

Mércores:

• mingau de trigo sarraceno na auga;
• mousse de bagas;
• Sopa de kale. 2 franxas de pan integral
• Un vaso de leite acedo;
• Peixe ao forno con espinacas.

Xoves:

• Quark con iogur natural;
• batido de cenoria;
• Sopa de crema de brócoli con croutons;
• 2 anacos de queixo duro;
• Filete de pavo cocido. Guiso de verduras.

Venres:

• Budín de cabaza e mazá;
• iogur natural con eneldo;
• Sopa de repolo. 2 franxas de pan integral
• toronja;
• Pementos recheos con carne moída.

sábado:

• fariña de avea;
• laranxa;
• Sopa de polo con anacos de carne de ave. 1 porción de pan tostado;
• 1 vaso de leite fermentado para cocer;
• Peixe gelé.

domingo:

• tarta de queixo;
• Batido de pepino e espinaca;
• Julienne con polo e cogomelos;
• Un vaso de kéfir ao 1%;
• Filete de pollock ao forno. Ensalada grega ".

Hai que lembrar que segundo as regras dunha dieta lixeira, o volume dunha porción dun prato non debe exceder a palma da súa man. Segundo unha dieta lixeira para os preguiceiros, cómpre beber un vaso de auga tranquila 30 minutos antes da comida, incluso antes dunha merenda (incluídos zumes de verduras e froitas, batidos, bebidas con leite acedo).

Receitas

Sopa de albóndigas

Ingredientes:

• tenreira 200 gr;
• ovo;
• Zanahorias 1 unid . ;
• cebola 1 unid . ;
• patacas 2 pezas;
• aceite vexetal 1 colher de sopa. l. ;
• verdes ao gusto.

Método de cocción:

1. Pela as verduras. Cortar as patacas en cubos, colocar nunha pota, engadir auga, deixar ferver e deixar cocer a lume lento durante 5 minutos.
2. Pique a cebola finamente e ralla grosamente as cenorias. Frite nunha tixola quente con aceite vexetal, faga a primeira cebola translúcida e logo engada as cenorias, deixe cocer a lume lento durante 2-3 minutos, removendo de cando en vez. Manda o asado á sopa.
3. Engadir ovo á carne moída e remexer. Dálle forma de pequenas albóndigas redondas e bótaas á sopa. Deixamos ferver a lume baixo durante 20 minutos.
4. Decorar a sopa de albóndigas con herbas picadas (perexil, eneldo ao gusto) antes de servir.

Engade unha deliciosa sopa de albóndigas para xantar á túa dieta lixeira.

Budín de cabaza e mazá

Ingredientes:

• Cabaza 150 gr;
• leite 70 ml;
• PC de Apple 1;
• señuelo 2 culleres de sopa. l. ;
• azucre 1 colher de sopa. l. ;
• Ovo 1 unid.

Método de cocción:

1. Pelar a cabaza, cortada en rodajas, poñer nunha pota, engadir o leite e cociñala á metade.
2. Pelar e núcleo da mazá, rallar, engadir á cabaza e cocer ata que estea branda.
3. Moer a mingau preparada nunha licuadora, engadir azucre, xemas, sémola e mesturar.
4. Bater as claras nunha mesturadora ata que se forme escuma e engadir á masa.
5. Engraxa un prato para forno con manteiga (manteiga ou vexetais), coloque a masa nel e enfornar nun forno precalentado a 180 graos durante 10-15 minutos.

Recoméndase o pudín de cabaza e mazá para o almorzo durante unha dieta lixeira.

Mousse de bagas

Ingredientes:

• framboesa 150 gr;
• groselha 150 gr;
• azucre 2 culleres de sopa. ;
• clara de ovo 1 unid.

Método de cocción:

1. Lavar e secar as bagas.
2. Mestúralas con azucre e triturámolas un pouco cunha culler para que o azucre se disolva no zume.
3. Pasa as bagas por unha peneira e deixa o zume atrás.
4. Bater as claras nunha batidora ata que quede espumosa.
5. Engade zume de baga á clara de ovo batida e bate de novo ata que quede homoxéneo.
6. Transferir a mousse aos vasos, adornar con follas de menta fresca antes de servir ao gusto.

A mousse de vitamina Berry é unha boa merenda para unha dieta lixeira.

Rollitos de repolo recheas con pavo

Ingredientes:

• Col ​​de Pequín 12-15 follas;
• Pavo 300 gr;
• Tomates 2-3 unidades;
• Zanahorias 1 unid . ;
• cebola 1 unid . ;
• pementón 1 peza;
• pasta de tomate 1 colher de sopa;
• 1 ovo;
• auga 150 ml;
• verdes ao gusto.

Método de cocción:

1. Separe as follas da cabeza do repolo de Pequín e cóbreas con auga. Ferva a ferver, cociña durante 2 minutos ata que estean tenras. Retírao, enxágüe con auga fría e colócao nun colador para glasear calquera exceso de líquido.
2. Prepare o pavo moído, moe a carne nun moledor de carne, engade o ovo e as verduras picadas á carne moída.
3. Pela as cebolas e as cenorias, elimina as sementes do pemento. Cortar a cebola e a pementa en dados pequenos, rallar as cenorias nun ralador groso.
4. Engade verduras á carne moída e mestura ben.
5. Cortar a parte densa na base das follas do repolo, poñer unha pequena cantidade de carne picada en cada unha e rolar como sempre con repolo recheo. Coloque os rolos de repolo nunha assadeira.
6. Despeje auga fervendo sobre os tomates, retire a pel, pica. Verte auga por riba, engade pasta de tomate e herbas picadas, mestura.
7. Verter rolos de repolo con salsa, envialos precalentados a 180 graos e enfornar durante 40-45 minutos.

O repolo recheo con pavo é un prato abundante e saboroso para engadir ao menú da túa dieta lixeira.

Peixe gelificado

Ingredientes:

• Filete de esturión 1 kg;
• xelatina 45 g;
• Zanahorias 1 unid . ;
• ovos de codorniz 4 pezas;
• Perexil 2 ramitas.

Método de cocción:

1. Enxágüe o filete de peixe e córtao en anacos pequenos.
2. Cubra unha placa de forno con papel pergamino, coloque os filetes de pe sobre ela. Ás nun forno precalentado a 180 graos durante 1 hora.
3. Divide a cantidade de xelatina especificada en 2 porcións. Verter 1 porción con auga a temperatura ambiente e deixala inchar durante 10 minutos. Engade 2 cuncas de auga á segunda porción, ferva e retira do lume.
4. Mestura ambas as porcións de xelatina, remóvese ben e pásase por unha gasa.
5. Cociña as cenorias e os ovos ata que estean tenros. Pelar as cenorias e cortalas en rodajas. Pelar e reducir á metade os ovos.
6. Poñer os anacos de peixe cocidos nun molde, botar un pouco do caldo con xelatina e conxelar na neveira unhas horas.
7. Elimina o áspico, decora con cenorias, ovos e ramitas de perexil, vértese o resto do caldo con xelatina e mándao de novo á neveira ata que quede.

Ten un "ventre" e come peixe en gelatina mentres comes levemente.

Canto peso podes perder

A dieta máis lixeira para os preguiceiros permítelle perder 2-3 quilogramos nun par de semanas sen negarse ás súas especialidades favoritas. Cunha dieta lixeira deseñada para tres días, podes perder efectivamente algúns quilos e limpar o corpo de toxinas e toxinas. Unha dieta lixeira durante 7 días na casa en ambas as opcións (dieta de alimentos crus e substituír unha cea completa por kéfir con farelo) elimina 4-5 kg.

Para manter o resultado de perda de peso acadado, precisa a saída correcta. Consiste en seguir comendo segundo os principios dunha dieta lixeira, pero o tamaño da porción pode aumentar gradualmente. Para evitar un aumento excesivo de peso no futuro, recoméndase seguir aplicando a regra principal dunha dieta lixeira para os preguiceiros: beba un vaso de auga tranquila media hora antes das comidas, o que empañará o apetito e en pequenas porcións debido ao recheo do estómago con auga. alcanzou a saturación precoz.