Tanto mulleres como homes soñan con ter unha figura fermosa e en forma, especialmente no verán. Desde cubertas de revistas brillantes, desde pantallas de televisión, ata mulleres e supermanes elegantes e esveltas, que definitivamente queres ser. A cuestión de como perder peso axiña persegue a moitos que corren o seu corpo. E na procura da beleza, especialmente o sexo máis xusto está listo para facer moitos sacrificios: renunciar a carne, queixo, leite e outros produtos saudables.
Puntos importantes para aqueles que queren perder peso
Algunhas nenas están esgotadas con maior esforzo físico e esgotadas coa fame. A pesar de todas as advertencias dos médicos, as filas dos que queren perder peso rápidamente ao negarse os alimentos non se diminúen. Moitos destes son pacientes hospitalizados.
Se sabe que a nutrición inadecuada reduce a inmunidade. E entón o corpo vólvese facilmente vulnerable aos microorganismos nocivos. Hai riscos de enfermarse coa gripe, a pneumonía e incluso a tuberculose. Unha enfermidade como a anorexia tamén é un resultado terrible dun xaxún esgotador. Non hai que esquecer que o corpo recibe hormonas do alimento adecuado. Unha mala alimentación leva a un desequilibrio hormonal persistente, a infertilidade e empeora o benestar.Entón, como perder peso de forma rápida e eficaz para preservar a pel xuvenil, a saúde corporal e perder peso é importante o enfoque correcto e competente. É importante comprender como perder peso de forma rápida e eficaz sen prexudicar o corpo. Unha fermosa figura hoxe en día non é nada como un esqueleto camiñante ou unha perca. Non debe ser delgado, pero atlético, delgado.
Ademais, a perda de peso drástica pode levar a unha diminución e caída dos seos (incluso nunha idade nova). Para evitar que isto suceda, ten que perder peso coa axuda de exercicios físicos especiais, non exclúa da dieta proteínas, graxas e carbohidratos. É obrigatorio incluír ensaladas de vitaminas no almorzo, xantar e cea.
Non debe deixarse levar por dietas de arroz (e outras que axudan a eliminar o exceso de líquido do corpo). O arroz empapado durante a noite pode consumirse sen sal nun estómago baleiro durante non máis de dous días. Entón pode producirse deshidratación do corpo, que é moi perigoso para a saúde. Ao final, é o líquido que axuda á célula a funcionar correctamente, a manter a mocidade. Grazas a isto, a pel non perde a súa elasticidade. O mesmo se aplica a todo tipo de bebidas e decoccións a base de plantas que causan diarrea e excreción de líquidos excesiva.
Os kilos adicionais son outro extremo a evitar. Manterse como unha muller "demasiado inchada" é tan malo para a súa saúde como estar baixo peso. Este é o risco de "gañar" diabetes mellitus, presión arterial alta, dor nas articulacións e diminución da inmunidade. Os órganos humanos non deben estar envoltos en graxa, o que dificulta os procesos naturais de circulación e metabolismo do sangue.
Antes de comezar a perder peso, debes entender exactamente cantos quilogramos de peso tes que perder. O ideal sería que unha muller pesase tanto como o resultado do cálculo seguinte: altura - 100 - 5-10 quilogramos (5 kg para os ósos grandes, 7-10 para os ósos finos).
Nutrición adecuada para perder peso
Entón, o obxectivo está definido. Pero, como pode perder peso rapidamente se non pode morrer de fame ou comer carne? Resulta que cada muller pode facer tal tarefa. E por iso non fai falta morrer de fame. Despois, a fame tamén está de mal humor. É posible conseguir o que queres cunha cara sombría!
Hai moitas dietas de todo tipo, desde as principais canles de televisión, actrices, modelos. Debes escoller o que máis che gusta e probado por outros.
Dieta de vitaminas
Esta dieta está baseada en deliciosas froitas e verduras que evitarán o deterioro da saúde e axudarán a manterse fresco e vigoroso. Ao perder peso, existe o risco de converterse nunha "picadura saborosa" para as bacterias e os microbios. O corpo necesita forza para combatelos. Polo tanto, a carne non se pode excluír completamente do menú. Pero só debe ser fervido e necesariamente baixo en graxa.
Menú de exemplo:
- Almorzo. Ensalada de pepino, tomate, repolo, zanahoria e raíz con carne fervida e ovos de polo, aderezada con kefir. Sal con ou sen sal. Zume de froitas ou froitas.
- Xantar. Sopa de vexetais elaborada con tomates, repolo, calabacín, aderezada con aceite de xirasol. Un anaco de pan branco de onte. No segundo - gachas de arroz (ou fariña de avea) con froita. Ryazhenka.
- A merenda da tarde. Mazás ou cítricos. Ensalada de froita e cuajada (cuajas de pouca graxa).
- Cea. Sopa de leite.
- Dúas horas antes de durmir - kefir.
Recoméndase verduras, froitas e froitas para aqueles que queiran perder peso en cantidades ilimitadas. A excepción son as uvas doces, as pasas, os albaricoques (acepta varios ao día). Estes produtos eliminan do corpo toxinas, toxinas, exceso de líquido, normalizan a presión arterial e o metabolismo e melloran a dixestión. Podes comer froitos secos de mazás, peras.
O menú para cada día debe ser diferente. Asegúrate de comer queixo cottage (baixo contido de graxa), beber kefir, podes fermentar leite cocido (baixo contido de graxa), carne de polo branca, carne de vaca magra ou carne, peixe. A cantidade de pan redúcese ao mínimo. A manteiga é substituída por xirasol e aceite de oliva.
Os alimentos prohibidos inclúen mantas, carne de porco, sopas graxas e caldos, pasta, millo, pastelería, tortas, magdalenas, doces, caviar de peixe, peixe vermello e graxo, crema agria en graxa, leite graxo, nata. Rexeite as especias, que inclúen a química. Os pratos deben ser edulcorados e salados.
Exercicio para perder peso
O mellor xeito de perder peso rapidamente sen danar a saúde (e fortalecer o sistema inmunitario) é camiñar. Se unha persoa camiña todos os días de 40 minutos a 2 horas, a capacidade vital dos pulmóns aumenta, o metabolismo, a circulación sanguínea mellora, as substancias nocivas son excretadas e os quilos adicionais se funden gradualmente.Atormentarte sudando durante horas no ximnasio non sempre é útil. Especialmente con mala alimentación. Pero se escolle a dose correcta de carga, esa educación física será moi útil. E a pregunta "como perder peso rapidamente? " Atoparás a resposta desexada. Trátase de barras horizontais, cintas de correr e unha bicicleta de exercicio. Ao principio, pode parecer que se engadiu o peso. Todo isto pódese aplicar na casa.
Pero non debes ter medo, xa que esta é unha reacción normal do corpo á actividade física. Os músculos bulen e traballan duro. Posteriormente, o tecido adiposo comezará a diminuír. Os exercicios de pesas son bos para os músculos do peito, polo que o busto será alto e fermoso.
Para a cintura, é útil traballar cun aro. Ao bombear os abdominales, pode reducir os depósitos de graxa nas nádegas, cintura, abdome e cadeiras. Debe facer polo menos tres a catro veces por semana, polo menos 40 minutos. Os exercicios comezan cun quecemento (trote no lugar, balance dos brazos e das pernas), isto é necesario para quentar os músculos.
Cambian a exercicios complexos de varios focos e achéganos ata 25 veces. Se tes bastante forza e paciencia, podes facelo 50 ou incluso 100 veces co paso do tempo. Recoméndase iniciar actividades físicas aproximadamente unha hora e media despois de comer. Podes comer unha hora despois do ximnasio.
Algúns exercicios útiles
- Descarga a prensa. Realízase tendido nas costas, nun colchón ou alfombra. As pernas estendidas, os brazos na cintura. Debería levantar as pernas lentamente (ambas ao mesmo tempo), lanzalas detrás da cabeza e intentar tocar o chan cos pés. Cando isto ten éxito, podemos supor que o exercicio realízase correctamente e dá o seu resultado útil. O número de enfoques: de 15 a 25.
- Subidas alternativas de pernas. Deitarse na alfombra (de arriba), estirar as pernasIntente levantar unha perna (90 graos en relación ao corpo), e a outra perna, como o torso, permanece plana no chan. Levante as pernas alternativamente. O número de exercicios é de 25 a 50.
- Ponte. Deitarse nas costas no chan. Botan as mans sobre a cabeza. Apoiando as mans no chan, dobra as costas. O corpo imita unha ponte, os dedos repousan no chan. O número de exercicios é de 5-7.
- Pola elasticidade do abdome e as coxas. Ponte de xeonllos na alfombra, as costas rectas, os brazos están abaixados polo corpo. É necesario manter o corpo recto, inclinar cara atrás, contar ata 25 e volver á posición inicial. O número de exercicios é de 10 a 15.
O trote diario de mañá é moi útil, ademais de endurecer. Se o traballo está preto da casa, pode camiñar sen usar o transporte. Canto máis movemento, mellor. Nunhas semanas, cunha nutrición adecuada e exercicio regular, os resultados serán notables, e nun mes e medio é moi posible perder 5 quilogramos.