Dieta xaponesa

6 Setembro 2021

A dieta xaponesa considérase rápida porque dura 1-2 semanas. Na maioría dos casos é difícil tomalo durante os primeiros días, pero o resultado é excelente. En 14 días, cunha estricta adherencia á dieta, pode perder 10-12 quilogramos. Só as persoas sas deben adherirse a un sistema nutricional deste tipo.

Cal é a dieta xaponesa real?

Tal dieta inclúe alimentos grazas aos cales unha persoa perderá peso de forma efectiva e, ao mesmo tempo, non sentirá fame. Estes inclúen verduras, peixe, leguminosas, froitas, aceite de oliva, té verde. Un sistema nutricional así activa os procesos metabólicos no corpo, o que leva a unha rápida perda de peso. Este método de adelgazamento rexeita o tratamento térmico dos produtos, polo que hai que consumilos frescos.

Todos os días cómpre tomar un vaso de café. Este ingrediente esencial revitaliza o corpo e nútreo con antioxidantes. Pero tal bebida debe ser de alta calidade, natural, sen sabores nin aditivos.

Este sistema de alimentación saudable considérase baixo en calorías e mal equilibrado, polo que non debería tardar máis de dúas semanas en completarse. Se non, poden producirse efectos secundarios por falta de hidratos de carbono: dor de cabeza, dores no corpo, debilidade. Recoméndase empregar este sistema de alimentación cada 2-3 anos. A dieta debe completarse con complexos vitamínicos.

Funcións de cumprimento

Débese seguir a dieta xaponesa para adelgazar:

cumprir estritamente cunha dieta fresca;
Non podes cambiar os días, pero é mellor usar unha mesa;
consumir 1, 5 litros de auga diariamente;
a comida tómase 3 veces ao día, non se pode merendar;
beber un vaso de auga co estómago baleiro pola mañá, o que mellorará a dixestión;
cear a máis tardar 3 horas antes de deitarse;
é importante preparalo adecuadamente e organizar un día de xaxún en trigo sarraceno e kefir.
Ao saír, terás que introducir paulatinamente novos produtos e volver á vella dieta nun mes.

Un sistema alimentario deste tipo elimina completamente o sal da dieta e limita a inxestión de hidratos de carbono e graxas, pero inclúe alimentos ricos en proteínas. O resultado acadado dura varios anos. Unha das peculiaridades deste método para adelgazar é o feito de que non hai que pensar que comer. Só precisa seguir estritamente o menú e o esquema da variante seleccionada da dieta xaponesa para adelgazar.

Canto pode perder peso

Este sistema nutricional é estrito. Podes obter bos resultados nun curto período de tempo grazas a unha dieta limitada. Inicialmente, unha persoa experimenta fame e perda de forza, pero estes síntomas desaparecen despois de 4-5 días. O principal é non superar a ración de alimentación establecida. Se segues esta técnica con coidado, podes perder 3-4 kg nos primeiros 7 días. Na segunda semana perden 4-5 kg. Así podes perder 7-9 kg en 14 días.

Alimentos prohibidos

A dieta exclúe os seguintes alimentos do menú:

verduras con amidón e froitas doces;
Produtos de repostería e fariña;
Arroz;
Comida rápida e comidas listas;
Produtos lácteos, peixes e carnes graxas;
Especias, salsas e outros condimentos;
Alcohol;
Auga con gas.

Produtos permitidos

Este sistema alimentario permítelle comer os seguintes alimentos:

froitas sen azucre: pera, ameixa, cereixa, cítricos, mazás;
verduras - cabaciña, berinjela, cenoria;
Repolo - repolo branco, Pequín, coliflor;
Ovos de galiña;
Tenreira, polo;
Filete de peixe;
queixo sen levadura, kefir baixo contido de graxa;
aceite de oliva sen refinar;
café negro moído ou moído sen azucre;
Augas silenciosas;
té verde, zume de tomate.

Preparación da dieta

É necesario prepararse adecuadamente para esa dieta. Non podes cambiar de súpeto a unha dieta diferente. É necesario comezar a reducir gradualmente a inxestión de alimentos coñecidos, reducindo a cantidade de doces, alimentos graxos e alimentos amidón, durante 5-7 días. As porcións deben reducirse nun 20%. Debes cear 3 horas antes de durmir e beber 1, 5 litros de auga ao día. Admite lanches verdes. Asegúrese de beber un vaso de auga a temperatura ambiente pola mañá. Isto aumentará o teu metabolismo.

vantaxes e desvantaxes

Esta técnica ten vantaxes:

O exceso de peso desaparece en pouco tempo;
a comida tómase tres veces ao día, que pode combinarse facilmente co traballo ou co estudo;
un menú claro que evita contar calorías;
Dispoñibilidade de produtos aprobados;
A proteína fornécese en cantidades suficientes para evitar a rotura muscular;
O corpo elimínase de toxinas eliminando o sal, o azucre e o alcohol dos alimentos.

Desvantaxes do método xaponés para perder peso:

dieta hipocalórica;
falta dun rico almorzo, como resultado o cal o corpo non recibe a enerxía necesaria para o día;
Desequilibrio de proteínas, graxas e hidratos de carbono, falta de vitaminas e minerais, que contribúen ao deterioro da pel, pelo e uñas e reducen a inmunidade;
longas pausas entre comidas;
a transición a unha dieta normal leva a un rápido retorno do peso perdido.

Contraindicacións

O método xaponés de adelgazamento está contraindicado nos seguintes casos:

Enfermidades gastrointestinais: gastrite, úlcera gástrica e úlcera duodenal 12, gastroduodenite;
Anemia;
enfermidades crónicas do fígado e dos riles;
Embarazo, lactación;
Diabetes mellitus;
enfermidades infecciosas agudas;
Deficiencia de vitamina e hipovitaminose;
enfermidades crónicas dos órganos internos;
Colelitíase.

Dieta xaponesa durante 7 días

Unha das peculiaridades do menú semanal é o feito de que para o almorzo beben un vaso de café sen azucre e comen un anaco de pan de centeo. Os produtos de forno, o alcol, o azucre e o sal quedan excluídos da dieta. Está permitido beber un vaso de té verde sen azucre todos os días.

Luns

2 ovos duros, ensalada de col colada con aceite de oliva, un vaso de zume de tomate.
100 g de peixe cocido ou frito.

Martes

100 g de peixe cocido ou frito, ensalada de col con aceite de oliva.
100 g de carne cocida, 200 ml de kéfir baixo contido de graxa.

Mércores

200 g de cabaciña cocida ou frita.
Repolo con aceite vexetal, 2 ovos cocidos, 100 g de carne cocida baixa en graxa.

Xoves

1 ovo cru, ensalada de cenoria fresca, 20 g de queixo baixo en graxa.
Calquera froita.

Venres

100 g de peixe, un vaso de zume de tomate.
Froita.

Sábado

Ensalada de cenorias e repolo, polo medio cocido.
Ensalada de cenoria, 2 ovos cocidos.

Domingo

200 g de tenreira cocida.
Froita.

Dieta xaponesa durante 14 días

Ao perder peso durante 14 días, é importante seguir a dieta e beber 1, 5 litros de auga ao día. Para o almorzo, debes beber un vaso de café negro sen azucre.

día 1

2 ovos cocidos, repolo picado, aderezado con aceite vexetal, 200 ml de zume de tomate.
200 g de peixe ao vapor.

día 2

Peixe ao vapor, repolo rallado con aceite vexetal.
Tenreira ao forno, 200 ml de iogur natural ou kefir.

Día 3

2 berenxenas ou cabaciñas ao forno.
Tenreira ao forno, 2 ovos cocidos, repolo rallado.

Día 4

Peixe ao vapor, 200 ml de zume de tomate.
200 g de froita sen azucre.

Día 5

Repolo cru esmagado.
2 ovos cocidos.

Día 6

500 g de peitos de polo cocidos en papel de aluminio, cenorias raladas.
Repolo triturado.

Día 7

Ternera ao forno.
Cenorias finamente ralladas, 250 ml de iogur natural.

Día 8

Cenorias raladas, peito de polo ao forno.
2 ovos cocidos, cenorias raladas.

Día 9

Peixe ao vapor, un vaso de zume de tomate.
Todas as froitas sen azucre.

Día 10

Un anaco de queixo, 1 ovo cocido, 3 cenorias reladas.
Froitas sen azucre.

Día 11

2 berenxenas ou cabaciñas ao forno.
Tenreira ao forno, 2 ovos, repolo rallado.

Día 12

Peixe ao vapor.
Froitas sen azucre.

Día 13

Repolo fresco relado, 2 ovos cocidos, un vaso de zume de tomate.
Peixe ao vapor.

Día 14

Repolo ben picado, peixe cocido.
Tenreira cocida, un vaso de kefir.

Dieta xaponesa 13 días

Esta opción de dieta permitiralle perder 7 kg en 13 días. Esta técnica pódese realizar unha vez ao ano.

Menú de mostra: