Unha das preguntas máis acuciantes que xorden no contexto dunha dieta inadecuada, un estilo de vida sedentario: como perder 5 kg nunha semana e quitar a barriga na casa, é posible facer esculpido corporal sen moito esforzo? Parece bastante fabuloso, pero desfacerse da graxa corporal nun curto espazo de tempo é totalmente posible e non require moito esforzo. Hai varios métodos que poden axudarche a corrixir a cintura, o abdome, as nádegas e as cadeiras. O principal é escoller un método axeitado para ti mesmo, armarte de paciencia, xuntar toda a forza de vontade nun puño poderoso e dar un golpe indestrutible aos kilogramos odiados.
Consellos útiles para adelgazar
Para desfacerse do exceso de peso, non é suficiente escoller unha dieta eficaz: cómpre comprender todas as características do proceso, para non prexudicar a súa saúde. Se rexeita algúns produtos, a carga recae sobre todo no sistema dixestivo, polo que debe intentar evitar consecuencias indesexables.
Para adelgazar de xeito sinxelo e eficaz sen prexudicar a súa saúde, cómpre:
- non intentes perder peso rapidamente recorrendo a unha dieta estrita; se deixas as calorías intensamente, despois de volver á dieta anterior, non volverás menos rápido.
- con psique débil, trastornos frecuentes, non use unha dieta mono: unha dieta monótona cun ou dous pratos pode danar o sistema nervioso;
- Coma en pequenas porcións, é recomendable comer varias veces ao día;
- bebe moito, polo menos dous litros de auga deben meterse no corpo;
- dá preferencia aos compoñentes proteicos: os hidratos de carbono lixeiros volven rapidamente;
- absterse de pratos fritos, que son ricos en compoñentes graxos: as verduras, as froitas deben incluírse na dieta, é mellor cocelo ao vapor ou ferver;
Outra regra - xantar ou cear diante da pantalla do televisor non é desexable - deixarse levar con ver é fácil comer moito máis do necesario para satisfacer a fame.
¿Sabes? Os psicólogos descubriron que a pesaxe regular é o mellor incentivo para adelgazar. Estar de pé cada mañá baixo a impresión dos resultados acadados motivarache a non renunciar ao método escollido para queimar graxa.
Preguntas a especialistas
É bastante difícil descubrir todas as características de perder peso de forma independente, polo que naturalmente xorden unha serie de preguntas ás que debes buscar respostas. Intentemos, coa axuda de especialistas, corrixir a figura, sen traballar "por desgaste" e sen seguir dietas estritas.
Podes perder peso sen facer dieta?
É posible que unha muller poida facer fronte ao exceso de peso sen cambiar a dieta cunha soa condición: poñer en orde a rutina diaria. Un estilo de vida activo, un bo descanso e unha bebida frecuente permitiranche perder esas libras que odias, pero levará demasiado tempo.
Podes perder 5 kg nunha semana?
Perder o exceso de peso en tan pouco tempo recoméndase mediante unha combinación de nutrición adecuada, exercicio e adherencia ao horario diario (bo sono, actividade, descanso). Por suposto, non será posible reducir o peso en 10 kg, pero é moi posible perder 5 kg.
Como perder 5 libras nunha semana e eliminar a barriga para homes e mulleres na casa
O xeito máis eficaz de queimar graxas é combinando dieta e exercicio. O aumento da actividade física impide perder masa muscular, o que normalmente ocorre coa rápida perda de peso que se produce cando rexeita certos alimentos. Non tes que ir ao ximnasio; algúns exercicios son fáciles de facer na casa con moi pouco tempo.
Unha serie de exercicios de adelgazamento
Hai unha serie de exercicios adecuados tanto para homes como para mulleres. Co exercicio regular dedicado a polo menos media hora ao día, pódense afrontar os depósitos de graxa no abdome, nádegas e coxas.
Realice o adestramento nesta orde:
- Torsión. A posición inicial é decúbito supino (os membros inferiores dóbranse nos xeonllos, os membros superiores detrás da cabeza). Érguete, só levanta os omóplatos do chan e xira o corpo en diferentes direccións.
- Comeza levantando a parte inferior das costas, repite o xiro.
- Sen cambiar de posición, levántate con todo o corpo e intenta chegar aos xeonllos co peito. Non levante os pés do chan.
- Estenda as pernas manténdose no chan. Levante os membros inferiores e alternativamente faga un agudo (45 graos) e un ángulo recto (90 graos). Vexa a piscina: non debería saír do chan.
Os resultados notaranse cando se fagan polo menos 20 exercicios nun mesmo enfoque. Fai ata cinco aproximacións ao día.
¿Sabes? Os primeiros cursos deben comezar con sesións curtas de adestramento; as cargas pesadas levan a sensacións dolorosas. Aumenta gradualmente a intensidade do exercicio e só amplía a duración 2-3 minutos ao día.
A mellor dieta para adelgazar cun menú semanal
É moi posible perder 5-7 kg nunha semana, pero só se rexeita produtos que prexudiquen a súa figura. Hai menús especiais que permiten obter resultados positivos facilmente.
A dieta de Ducan
Para perder 4-6 kg nunha semana, recoméndase recorrer á dieta Ducan. Non haberá dificultades especiais na nutrición, o principal é familiarizarse co menú con antelación para conseguir os resultados desexados.
Non é necesario unirse estritamente ao menú, pode cambiar facilmente a orde dos pratos. O principal é tratar de seguir a regra, independentemente do peso, e non comer máis de 1000 calorías ao día. Isto é suficiente para corrixir rapidamente o peso.
| día da semana | Almorzo (menú, calorías) | Cea | merenda | Cea |
|---|---|---|---|---|
| Luns | Tortilla, té verde sen azucre | Caldo de polo, té de menta | Cheesecake ao vapor, leite | Xurelo ao forno, leite |
| (115 kcal) | (70 kcal) | (170 kcal) | (300kcal) | |
| Martes | Fariña de avea de leite, té sen azucre | Chuletas (feitas de carne moída), té de camomila | Magdalena (cociñar no farelo de avea), té de rosa mosqueta | Albóndigas de polo (cociña no forno), iogur baixo en graxa |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| Mércores | Ovos suaves, café de achicoria | Filete de polo ao forno, té | Cazola de requeixo, iogur | Tortilla (pódese preparar con salmón), bebida a base de plantas |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Xoves | Tortilla de salvado, xamón | Caldo de salmón, ovo cocido, té de raíz de xenxibre | Espuma de proteína crúa, batida con frutosa, té de menta | Pollock cocido no forno, caldo de rosa mosqueta |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| Venres | Coello estofado, bebida de achicoria | Peito de polo cocido, té verde | Filloas de fariña, bebida de xenxibre | Empanada de peixe, decocção de herbas |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| Sábado | Ovos revoltos ao vapor (pódese engadir xamón), té | Tenreira ao forno, bebida con melisa | Galletas de salvado, iogur | Tortilla ao vapor con gambas cocidas, bebida de achicoria |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Domingo | Queixo elaborado, tortilla de vapor, café de achicoria | Filete de polo á prancha, bebida de rosa mosqueta | Porridge con farelo, leite | Empanada de carne (use polo, pavo), leite |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Dieta de trigo sarraceno
Unha dieta de trigo sarraceno tamén axudará a botar quilos de máis durante moito tempo. O trigo sarraceno é un dos produtos dietéticos máis populares que é rico en proteínas, oligoelementos e vitaminas. Se segues a dieta, podes eliminar ata 5 kg de graxa corporal en só unha semana.
| día da semana | Almorzo (menú, calorías) | Cea | merenda | Cea |
|---|---|---|---|---|
| Luns | Trigo sarraceno, kefir | Trigo sarraceno, mazá pequena, bebida de mel (auga fervida con produto apícola) | Porridge, té de herbas | Trigo sarraceno con perexil picado, bebida de leite fermentado |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| Martes | Cóctel (trigo sarraceno cocido, bebida de leite fermentado) | Trigo sarraceno con froitas secas, bebida de mel | Bebida de herbas con trigo sarraceno | Kefir, mingau |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| Mércores | Bebida de leite fermentado, mingau | Porridge con verduras ao forno, té de herbas | Chuleta de trigo sarraceno, té de herbas | Bebida de leite fermentado, mingau |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Xoves | Ovo cocido con mingau | Mazá con trigo sarraceno, té de mel | Té de herbas con trigo sarraceno | Trigo sarraceno con perexil picado, kefir |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| Venres | Panqueiques de trigo mouro, kéfir (230) | Carne cocida con mingau, té de mel | Té de herbas, mingau | Porridge con herbas, té verde |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| Sábado | Gachas de cogomelos, bebida de leite fermentado | Ensalada de remolacha con aderezo de manteiga, mingau, auga de mel | Panqueiques de trigo sarraceno, bebida de rosa mosqueta | Trigo sarraceno con herbas, kéfir |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Domingo | Bebida de leite fermentado, mingau | Bebida de medio pomelo, trigo sarraceno e mel | Té de herbas con mingau | Trigo sarraceno aderezado con herbas, produto lácteo fermentado |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Dieta Kefir
Outra forma eficaz de xestionar a acumulación de graxa é a través da dieta de kéfir. Se perde peso usando unha técnica sinxela, pode ao mesmo tempo mellorar o traballo do sistema dixestivo: un produto lácteo fermentado ten un efecto positivo sobre a microflora do intestino. Beba arredor de 500 ml de kéfir durante o día e tamén hai pratos baixos en calorías no menú.
| día da semana | Menú (comida adicional, calorías totais ao día) |
|---|---|
| Luns | Patacas ao forno sen sal (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Martes | Requeixo (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Mércores | Froita (400 gr. ) |
| (900) | |
| Xoves | Peito de polo cocido (400 gr. ) |
| (1000) | |
| Venres | Froita (400 gr. ) |
| (900) | |
| Sábado | Só auga mineral sen gas (polo menos un litro e medio) |
| Domingo | Froita (400 gr. ) |
| (900) |
Produtos para adelgazar na farmacia
Se non tes tempo para facer exercicio e non hai suficiente forza de vontade para facer dieta, entón podes probar a perder quilos extras con medicamentos de farmacia. A única limitación é que a perda de peso só se debe facer coa aprobación dun médico e despois dun exame, se non hai contraindicacións.
Os máis seguros e eficaces inclúen:
- Un delicioso cóctel cheo de vitaminas e nutrientes. Contén ingredientes a base de plantas, polo tanto, non causa efectos secundarios. Os beneficios inclúen unha mellora do metabolismo, un efecto acumulativo (a queima continúa incluso despois de que finalice o curso), unha degradación efectiva da graxa corporal. A droga non ten inconvenientes, pero non dá os resultados correctos en obesidade.
- Medicamento que se usa para tratar problemas graves de obesidade. Queima graxas activamente, mellora o proceso dixestivo, aumenta a elasticidade da pel. Das deficiencias, a miúdo causa efectos secundarios (náuseas, vómitos, malestar xeral).
- Un remedio que funciona só coa condición dunha corrección preliminar da dieta diaria: se se rexeita a graxa, doce, aproximadamente 7 kg desaparecerán nunha semana. Non hai desvantaxes, pero se se usan mal os produtos nocivos, a droga pode causar trastornos dixestivos.
Independentemente da droga prescrita polo médico, debes ler atentamente as instrucións. Só o cumprimento estrito das recomendacións permitirache acadar un efecto positivo e facer fronte ás libras extras.
Métodos de perda de peso sen dieta
Se o problema da obesidade non é demasiado crítico, entón podes intentar desfacerse do exceso de "graxa" no abdome e na cintura sen facer dieta: procedementos especiais. Masaxes, paquetes de todo tipo, tratamentos de auga (baño, sauna) axudan a eliminar ata 5 kg en pouco tempo.
masaxe
Coa axuda dunha masaxe especial, eliminamos os depósitos de graxa de xeito rápido e sinxelo. Fregar certas partes do corpo leva a unha activación da circulación sanguínea, un aumento da temperatura nas áreas problemáticas, unha aceleración dos procesos metabólicos e unha descomposición da graxa.
Incluso podes realizar manipulacións por ti mesmo sen ir a unha sala de masaxes. A esencia do procedemento é fregar as áreas problemáticas. A lixeira sensación de hormigueo, o enrojecemento da pel, o hormigueo é unha indicación dos procesos de queima de graxa que se producen nos tecidos da epiderme.
¿Sabes? Os preparados especiais - xeles, aceites, tónicos - axudan a aumentar a eficacia dos procedementos. A maioría destes medicamentos para adelgazar conteñen compoñentes que axudan a queimar graxa.
Procedemento cosmético
Hai moitos procedementos específicos que poden axudar a facer a dieta e o exercicio físico máis eficaces. Algúns deles son fáciles de facer na casa, pero hai manipulacións para as que cómpre visitar a esteticista.
Os seguintes procedementos axudarán a afrontar con eficacia o exceso de quilogramos:
- Envolve. Conservado na casa, no salón. Úsanse fondos especiais que queiman graxas. Podes usar compostos caseiros: mel, mostaza, sosa, sal. Asegúrese de seguir as recomendacións dun especialista: non exceda a duración do procedemento, non use produtos que poidan causar irritación ou manifestacións alérxicas. O número de manipulacións por semana non é superior a cinco veces. Ademais de perder peso, os envoltorios poden facilmente obter un efecto adicional: para aumentar a elasticidade da derme, librarse da celulite.
- Liposucción por ultrasóns. Un dispositivo especial úsase para tratar áreas problemáticas; baixo a influencia do ultrasón, o tecido graxo divídese. Como medio adicional, úsanse cosméticos que aumentan a eficiencia do ultrasonido. As manipulacións son completamente indoloras e non causan molestias. Leva ata cinco sesións.
- Masaxe ao baleiro. Lévase a cabo cun aparello ou lentes especiais. As perdas de presión que se producen durante o procedemento aumentan a actividade dos procesos metabólicos, melloran a circulación sanguínea e normalizan o traballo do sebo e das glándulas sudoríparas. Para a escultura corporal, cómpre pasar polo menos 10 sesións.
Para escoller con precisión o método máis eficaz, é mellor consultar primeiro a un especialista que individualmente recomenda un método eficaz para adelgazar.
resumo
A obesidade é un problema que non se debe adiar. Hai moitas técnicas sinxelas que che permitirán xestionar con eficacia a graxa odiada, corrixir a túa figura, desfacerse dun estómago flaco e folgado. O principal é non desesperarse, basta con esforzarse moito para obter resultados agradables.